运动对身体的效果因人而异，但一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可以带来健康益处。持续运动可以提高心血管健康、增强肌肉力量和耐力、改善代谢功能、减轻压力和焦虑，以及增强免疫系统。对于减肥和身体塑形目的，每周至少进行300分钟的中等强度有氧运动或150分钟的高强度有氧运动更为有效。结合力量训练可以增加肌肉质量和代谢率。最重要的是保持持续性和多样性，以及根据个人身体状况和目标调整运动计划。