运动的持续时间与新陈代谢的影响因人而异。一般来说，有氧运动如跑步、骑行等，持续约30分钟到1小时，可提高基础代谢率，效果持续数小时至一整天。而高强度间歇训练（HIIT）可能在短时间内产生更显著的新陈代谢提升，但持续时间较短，通常在运动后持续数小时。持续进行力量训练也可增加肌肉质量，进而提高基础代谢率，效果长期持续。

总体而言，每次运动对新陈代谢的影响是暂时的，而长期锻炼则可带来持久的效果。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次全身力量训练。持续坚持运动，才能维持较高的新陈代谢水平。