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新手哑铃适合进行一系列基础的力量训练运动，例如：
哑铃深蹲：双手持哑铃，放在肩膀两侧，然后弯腰下蹲，直到大腿与地面平行，再站起来。
哑铃推举：双手持哑铃，举过头顶，直至两臂伸直，再慢慢放下。
哑铃硬拉：双手持哑铃，身体略微弯腰，然后将哑铃向身体拉近，再放下。
哑铃俯身划船：双手持哑铃，弯腰俯身，背部保持直立，然后将哑铃向身体拉近，再放下。
哑铃卧推：仰卧在椅子或地面上，双手持哑铃，推举哑铃直至两臂伸直，再放下。
以上运动可以有效地增强新手的核心力量、肌肉力量和耐力，是一个良好的起点。记住，在进行任何新的运动前，务必先进行适当的热身运动，并确保姿势正确以避免受伤。
