几天没运动导致体重增加主要是因为身体能量消耗减少，而摄入的热量没有相应减少。在停止运动后，身体的新陈代谢速度下降，导致消耗的热量减少。停止运动可能会导致食欲增加或者饮食习惯变差，进食过多的热量。为了避免这种情况，可以尝试控制饮食，减少高热量食物的摄入，并保持适当的饮食习惯。即使暂时停止了正常的运动锻炼，也可以尝试增加日常活动量，比如多走路、爬楼梯等，以增加能量消耗。最重要的是，要保持良好的运动习惯，定期进行适量的运动，以保持身体的健康和体重的稳定。