要瘦手臂，你可以尝试以下动作：

1. 俯身飞鸟：双手持哑铃，身体微前倾，手臂自然下垂，然后将哑铃向两侧抬起，再缓慢放下。
2. 仰卧臂屈伸：仰卧姿势，双手持哑铃，手臂弯曲，哑铃向天花板推举，再慢慢放下。
3. 平板支撑：俯卧姿势，手臂支撑身体，保持身体与地面平行，保持一段时间。
4. 弹力带拉伸：站立，双脚分开与肩同宽，双手持弹力带，向两侧拉伸。

这些动作有助于增强手臂肌肉并减脂，每周进行3-4次，每次15-20分钟。保持均衡饮食和适度有氧运动也是瘦手臂的关键。