俯卧撑主要锻炼胸部、三角肌和三头肌。进行标准俯卧撑时,你的手应该与肩膀同宽或略宽,身体保持一直线,下降至肘关节与胸部大约平行,然后推起直至手臂伸直。变化练习可包括窄距俯卧撑以强调三头肌,宽距俯卧撑以强调胸肌,以及倾斜或提高脚的俯卧撑以增加难度。增加重量、减少休息时间或尝试单手俯卧撑也可提高挑战。控制好动作,避免猛烈运动,始终保持正确姿势。
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