减肥运动时间和心率密切相关。一般来说，进行有氧运动时，保持心率在最大心率的60%75%之间最为有效。这个范围称为"燃脂区"，在这个区间内运动可以更有效地消耗脂肪。建议每次有氧运动持续30分钟以上，最好能达到45分钟以上，每周至少进行35次。控制饮食也是减肥的关键。为了提高运动效果，可以尝试在空腹时进行有氧运动，但需注意不要过度。选择适合自己的有氧运动项目，如快走、慢跑、游泳等，坚持下去才能见到成效。