男人想要通过运动减肥，可以选择以下方法：

1. 有氧运动：如跑步、骑行、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。

2. 重量训练：通过增加肌肉量来提高代谢率，建议每周进行2-3次，每次30-60分钟。

3. 核心训练：加强腹部和腰部肌肉，如仰卧起坐、平板支撑等，每周进行2-3次。

4. 有氧运动和力量训练的结合：例如循环训练，交替进行有氧运动和力量训练，可以提高脂肪燃烧效率。

5. 控制饮食：减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果、蛋白质和纤维的摄入，保持饮食均衡。

6. 增加日常活动量：如步行代替乘车、爬楼梯代替电梯等，增加日常生活中的运动量。

7. 保持良好的睡眠质量：充足的睡眠有助于控制食欲和促进新陈代谢。

8. 避免压力过大：长期的压力会导致激素失衡，影响脂肪代谢，因此要学会放松和缓解压力。