体重下降取决于每个人的体质、饮食习惯和运动量。一般来说，要开始看到体重下降，你需要每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。中等强度的运动包括快走、慢跑、游泳等，高强度的运动包括跑步、跳绳、椭圆机等。进行一些肌肉训练也是有益的，因为增加肌肉量可以帮助加速新陈代谢。

要注意，体重下降不仅仅取决于运动。饮食也是至关重要的因素。要控制体重，你需要保持适当的饮食习惯，包括控制卡路里摄入量和选择健康的食物。合理的饮食搭配与适量的运动相结合，才能最大程度地促进体重下降。

每个人的身体状况和代谢速率都不同，因此体重下降的速度也会有所不同。有些人可能会在开始运动后很快看到明显的体重下降，而另一些人可能需要更长的时间。不过，坚持适当的运动和饮食习惯是取得持久体重管理成功的关键。