增肥需要重点放在增加肌肉质量上，而不是简单地增加脂肪。因此，建议进行以下运动：

1. 重力训练：主要集中在大肌肉群，如胸部、背部、腿部和臀部。使用自由重量器械或者自身体重进行训练，例如深蹲、硬拉、卧推等。

2. 肌肉负荷练习：这种练习旨在通过使肌肉受到更多的张力来促进肌肉生长。例如，慢速下蹲、俯卧撑等。

3. 复合动作：这些动作涉及多个关节和肌肉群，能够有效地激活大量肌肉。例如，俯身划船、深蹲卧推等。

4. 增加重量和次数：逐渐增加训练时所用的重量和每组的次数，以增加肌肉负荷，促进肌肉生长。

5. 饮食控制：除了运动，饮食也是增肌的关键。保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持肌肉生长和修复。

通过坚持这些运动和合理的饮食计划，瘦人可以逐渐增加肌肉质量，实现健康的体重增长。