你可以通过使用心率监测设备来测量运动时的心率。常见的设备包括心率手环、智能手表或胸带式心率监测器。这些设备通过传感器检测你的心跳，并将数据显示在设备屏幕上或通过连接的手机应用程序中。在进行运动前，确保设备已正确配对并处于正常工作状态。将设备戴在手腕或胸部，然后开始运动。设备会实时监测你的心率，并记录下来。完成运动后，你可以查看监测结果，了解在不同运动强度下你的心率变化情况。这种方法简单方便，可以帮助你更好地掌握自己的运动状态，确保在安全范围内进行锻炼。