纤体瑜伽的动作主要包括：

1. 山式：站立，双脚并拢，双手平放于身体两侧，向上伸直。这个动作有助于增强腿部和脊椎的力量，同时有助于提升姿势。

2. 下犬式：四肢着地，双手与双脚撑地，臀部向上抬起，形成一个倒V字型。这有助于拉伸和强化背部、手臂、腿部和核心肌群。

3. 猫式：四肢着地，手肘微微弯曲，腰部向上凸起，头部下沉。这个动作有助于放松背部，并增强核心肌群。

4. 三角式：站立，双脚分开，一只手触摸脚尖，另一只手向上伸直。这个动作可以拉伸侧身，增强腿部和腹部力量。

5. 船式：坐在地面上，双腿抬起，身体成V字型，双手伸直向前。这有助于加强腹肌和平衡能力。

这些动作结合了姿势、拉伸和力量训练，有助于改善体态、塑造身材和提升身体的灵活性和稳定性。