一般来说，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动可以帮助减肥。这意味着每天至少进行30分钟的中等强度有氧运动或15分钟的高强度有氧运动。减肥效果还取决于个体的身体状况、饮食习惯和其他生活方式因素。最佳的减肥效果通常需要与健康饮食和适量力量训练相结合。建议在进行任何新的运动计划之前，咨询医疗专业人员，特别是如果您有任何健康问题或长期没有进行过大量运动的话。