这种情况很常见，首先不要过于焦虑，因为焦虑可能会加重这个问题。建议尝试以下方法：

1. 放松心态：尽量不要因为一次失败而过分担忧，放宽心情对于下一次尝试会更有帮助。

2. 延长前戏：增加性前奏的时间，让身体更充分地准备好。尽量延长性爱过程，以增加耐力。

3. 练习深呼吸：在性行为过程中，通过深呼吸来放松身体和控制情绪，有助于延长时间。

4. 尝试不同姿势：有些姿势可能对你来说更容易控制射精的时间，可以尝试找到适合自己的姿势。

5. 使用延迟喷剂或安全套：如果问题持续存在，可以考虑使用专门设计用于延迟射精的产品，如延迟喷剂或特制的安全套。

6. 寻求专业帮助：如果以上方法都未能解决问题，建议咨询专业医生或性健康专家，他们可以提供更具体的建议和治疗方案。