研究表明，适量的咖啡摄入可增强运动表现。通常，摄入约3-6毫克咖啡因/公斤体重（约1.4-2.7毫克/磅）可带来益处。对于一个70公斤（154磅）的人而言，这相当于约210-420毫克咖啡因，即2-4杯常规大小的咖啡。个体反应因人而异。建议在锻炼前30-60分钟摄入咖啡因，以便其在运动开始时发挥作用。但需注意过量摄入可能导致不良效果，如焦虑、心跳过速等。因此，根据个人体重和耐受性，在适当的时间和量内摄入咖啡因，可以增强运动表现，但需注意个体差异和副作用。