要减少肚子赘肉，可以尝试以下运动：

1. 仰卧起坐：每天做3组，每组15-20次。
2. 俯卧撑：每天做3组，每组10-15次。
3. 坐姿转体：每天做3组，每组15-20次。
4. 有氧运动：如跑步、快走、骑自行车等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。
5. 腹部平板支撑：每天进行1-2次，每次持续1分钟以上。

注意控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和高纤维食物的比例。保持充足的水分摄入，规律作息，有助于减少腹部赘肉的积累。