1. 确保正确姿势：双手略宽于肩膀，身体保持一直线，不要塌腰或挺臀。

2. 控制下降速度：向下的过程要慢且有控制力，让胸大肌更多参与。

3. 保持肌肉紧张：在最低点保持一秒钟的紧张感，然后慢慢向上推。

4. 注重深度：尽量让胸部贴近地面，增加胸大肌的拉伸和收缩。

5. 增加负荷：可以使用哑铃或弹力带增加难度，刺激肌肉更多生长。

6. 合理安排训练频率：每周2-3次，每次3-4组，每组10-15次。

7. 饮食与休息：保证高蛋白饮食，充足睡眠，让肌肉有足够时间恢复和生长。

这些都是练好胸大肌俯卧撑的关键，坚持练习并逐渐增加难度会有明显效果。