要减少大腿肌肉量，你可以采取以下方法：

1. 有氧运动：进行有氧运动如跑步、骑自行车或游泳，以有节奏地燃烧脂肪，并减少肌肉量。

2. 控制饮食：控制卡路里摄入量，避免摄入过多的蛋白质，以减少肌肉生长的机会。

3. 避免重量训练：减少或避免使用大腿肌肉的重量训练，以防止肌肉进一步增长。

4. 增加休息时间：给予足够的休息时间，让肌肉有时间恢复和减少。

5. 增加柔软度训练：进行瑜伽或拉伸训练，有助于使肌肉更柔软，减少肌肉量。

以上方法可以帮助你减少大腿肌肉量，但请注意，结果可能因人而异，最好在专业指导下进行。