要提高卧推力量，你可以采取以下措施：

1. 增加训练频率：每周进行至少两次卧推训练，确保给肌肉充分的刺激和恢复时间。

2. 增加重量：逐渐增加卧推的重量，以挑战肌肉并促进力量增长。但要确保技术正确，避免受伤。

3. 注重形式：确保每次训练时的卧推姿势正确，包括手部宽度、肘部位置等，以最大程度地激活胸肌。

4. 强化辅助肌群：加入其他练习来加强胸肌周围的肌肉，如俯卧撑、啄木鸟动作等，以提高整体力量和稳定性。

5. 控制动作速度：在卧推过程中控制重量的下降和推举的速度，以确保肌肉得到充分的拉伸和收缩。

6. 合理饮食和休息：保持充足的蛋白质摄入，以支持肌肉修复和生长，并确保有足够的休息时间来恢复和重建肌肉组织。

7. 持之以恒：坚持以上训练原则，并逐渐增加训练强度和重量，以持续提高卧推力量。