在进行运动前进行拉伸是非常重要的。最好的方法是进行动态拉伸，这种方法可以提高身体的温度和血液循环，同时减少受伤的风险。动态拉伸包括走路、小跑或进行简单的运动，以逐渐增加肌肉的活动范围。静态拉伸也是不错的选择，但最好在运动后进行，以帮助肌肉恢复并减少僵硬感。在进行静态拉伸时，每个动作应该保持15到30秒，重复2到3次。不要强迫自己进入疼痛的拉伸位置，应该感到轻微的紧张感但不应该痛苦。确保全身都得到拉伸，特别是重点关注你计划运动的肌肉群。记得在运动结束后进行适当的冷却活动，如慢跑或轻松的伸展，以帮助肌肉恢复并减少酸痛。