运动前热身是一种准备活动，旨在为身体做好运动准备。它包括轻度有氧运动，如跑步或跳绳，以增加心率和血液流动，以及关节活动性和肌肉伸展，以增加灵活性和减少受伤风险。热身还可以包括特定于运动的动态拉伸，以准备运动时所需的特定肌肉群。整个过程应持续约10到15分钟，以确保身体准备好更具挑战性的运动活动。热身的主要目标是增加身体的温度和血液流动，减少肌肉和关节受伤的风险，并提高运动表现。