增肥主要通过增加肌肉质量来实现，建议女生进行以下运动：

1. 重量训练：采用哑铃、杠铃等器械进行重复次数较少但负荷较大的训练，有助于增加肌肉质量和体重。

2. 瑜伽：瑜伽可以增强身体的柔韧性和力量，一些体式还可以帮助塑造身体线条，同时促进食欲和消化。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，可以增强肌肉力量并消耗大量热量，适合增肥并保持身体健康。

4. 慢跑：适当的慢跑可以提高心肺功能，增加食欲，同时有助于燃烧脂肪而不至于减轻体重。

5. 健身操：结合有氧运动和力量训练的健身操课程，可以促进肌肉生长和体重增加。

在进行任何运动前，建议女生咨询医生或健身教练，确保选择适合自己身体状况和健康目标的运动方式。