在运动时计算心率，可以通过以下步骤：

1. 测量心跳: 在运动过程中，可以通过触摸动脉的方法来测量心跳。通常，人们选择在脖子的颈动脉或手腕的橈骨动脉处感受脉搏。

2. 计时: 使用秒表或手表等工具，计算在一分钟内心跳的次数。你可以选择在一定时间内计算心跳次数（比如15秒），然后将结果乘以4来得到一分钟的心率。

3. 记录和分析: 将每次测量的心率记录下来，以便进行跟踪和分析。这有助于了解你的运动强度和身体适应情况。

4. 使用心率监测设备: 为了更准确地监测心率，你还可以使用心率监测设备，如心率手环、心率表或智能手表。这些设备可以实时监测你的心率，并提供更详细的数据和分析。

通过以上方法，你可以在运动时准确地计算心率，并根据需要调整运动强度，以达到更好的健身效果。