剧烈运动后膝盖疼痛可能是由于过度使用或运动损伤引起的。建议采取以下措施缓解疼痛：

1. 休息：停止剧烈运动，给膝盖足够的时间休息和恢复。

2. 冰敷：在运动后立即冰敷膝盖，每次15-20分钟，可以减轻疼痛和肿胀。

3. 提升膝盖：在休息时将膝盖抬高，有助于减少压力和肿胀。

4. 使用支撑：考虑在活动中使用膝盖支撑物，如护膝或弹力绷带，以提供额外支持。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以尝试非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚来减轻疼痛和炎症。

6. 物理治疗：寻求专业物理治疗师的建议和治疗，他们可以提供针对性的运动和按摩来加速康复。

如果疼痛持续或加剧，务必及时就医，以排除严重损伤或疾病的可能性，并获得更专业的治疗建议。