要减少坐着时的腹部脂肪，可以尝试以下运动：

1. 腹部收缩：坐直，双脚平放地面，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量慢慢收缩腹部，保持数秒，再放松。重复10-15次。

2. 腹部转体：坐在椅子上，双脚平放地面，双手放在头后或胸前，然后慢慢转动腰部，尽量触碰到椅子两侧。每侧重复10-15次。

3. 腹肌拉伸：坐在椅子上，双腿并拢，然后慢慢向前倾身，尽量触碰到脚尖，保持数秒后放松。重复10-15次。

4. 膝盖提升：坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双膝弯曲，然后慢慢抬起双膝，使大腿与地面平行，然后再放下。重复10-15次。

这些运动可以帮助加强腹部肌肉，促进脂肪燃烧，但要记住，单靠运动不能完全消除腹部脂肪，还需要控制饮食，保持健康的生活习惯。