肌肉疼痛通常是由于运动引起的微小肌肉损伤和炎症反应。当你进行新的或者强度较大的运动时，肌肉会经历微小的撕裂和损伤，这会导致身体启动炎症反应来修复和加固肌肉组织。这种过程会导致肌肉疼痛和僵硬感，通常在运动后的24到48小时内达到峰值。这种疼痛被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS），是肌肉适应新运动或者强度的一种正常生理反应。适应性的过程包括肌肉组织的修复和生长，使得它们能够更好地适应未来的运动挑战。虽然DOMS可能会让人感到不适，但它通常是暂时的，并且会随着时间的推移而减轻。为了减轻运动后的肌肉疼痛，可以尝试适当的休息、热敷、冷敷、按摩和温和的伸展运动。