要加强俯卧撑对外胸的训练，可以尝试以下方法：

1. 宽握俯卧撑：将手放在比肩膀略宽的位置，这样可以更多地刺激外胸肌。

2. 增加重量：使用哑铃或者穿戴背心等重物进行俯卧撑，增加负荷可以更好地激活外胸肌。

3. 调整身体角度：尝试斜板俯卧撑或者墙角俯卧撑，让身体倾斜，这样更多地加重外胸肌的负荷。

4. 变换动作幅度：在俯卧撑中控制下降和推起的速度，尽可能让胸部感受到更大的拉伸和收缩。

5. 组合训练：将俯卧撑与其他锻炼外胸肌的动作结合起来，如哑铃飞鸟、器械推胸等，以达到更全面的肌肉刺激效果。

通过以上方法，可以更有效地训练外胸肌，增强俯卧撑的效果。