有氧运动是减肥和提高心肺功能的有效方式。想要通过有氧运动达到减重的效果，需要耐心和持续的努力。一般而言，人们在开始规律的有氧运动后，大约需要3到4周才可能看到体重的明显变化。但是，这个时间框架会根据个人的体质、运动强度、持续时间以及饮食习惯有所不同。

为了有效减肥，建议每周至少进行150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳或骑自行车等。配合合理的饮食调整，减少高热量食物的摄入，增加蔬菜和蛋白质的比例，可以帮助加速减肥效果。

重要的是要记住，体重减轻初期可能更多体现为水分的减少，而持续的有氧运动有助于增加肌肉量和提高基础代谢率，这将帮助长期维持健康的体重。因此，建议关注长期的体能改善和健康生活方式的形成，而不仅仅是短期的体重减少。持之以恒是关键。