要达到瘦腿提臀的效果，可以选择以下运动：

1. 深蹲（Squats）：这是一种有效的练习，可同时锻炼大腿和臀部肌肉。站立，双脚与肩同宽，然后屈膝至大腿与地面平行，再缓慢站起。重复进行。

2. 硬拉（Deadlifts）：这种练习主要锻炼臀部和下背部肌肉，也有助于塑造腿部线条。双脚与肩同宽站立，弯腰抓住杠铃，然后挺身站起。

3. 腿举（Lunges）：这对塑造大腿和臀部曲线效果显著。迈出一大步，屈膝至前腿大腿与地面平行，然后恢复原位，交替进行。

4. 臀桥（Hip Bridges）：这一动作能有效刺激臀部肌肉，提升臀部线条。仰卧，双脚踩地，臀部抬起直至与身体一线，然后放下。

5. 登山动作（Mountain Climbers）：这是一种有氧和核心肌群训练相结合的运动，也能够消耗大量热量。俯卧撑姿势，快速交替向前伸展腿部。

以上这些运动结合起来，能够全面锻炼大腿和臀部肌肉群，有助于减脂塑形。建议每周进行3-4次，每次15-20分钟的训练，配合适当的饮食控制，会更有效地达到瘦腿提臀的效果。