可以尝试以下动作来代替山羊挺身：

1. 哑铃单臂推举：站立，手持哑铃，将手臂向上推举至完全伸直，然后缓慢放下。

2. 哑铃俯身挺身：俯身姿势，手持哑铃，双手向下伸直，然后将哑铃向身体拉起，再缓慢放下。

3. 俯身单臂哑铃划船：俯身姿势，手持哑铃，用力将哑铃向上拉至身体旁边，再缓慢放下。

4. 俯身哑铃飞鸟：俯身姿势，手持哑铃，双臂微曲向两侧打开，然后将哑铃向身体拉起，再缓慢放下。

5. 哑铃侧平举：站立姿势，手持哑铃，将手臂向两侧抬起至与肩平行，再缓慢放下。

这些动作可以有效地锻炼肩部、背部和核心肌群，可以替代山羊挺身来增强身体力量和稳定性。