每日运动时间应根据个人健康状况、目标和时间安排而定。一般建议成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，以及两次以上的肌肉锻炼。这可以分配到每日30分钟中等强度有氧运动，比如快走或骑自行车，加上两次以上的力量训练。

对于减重或增加肌肉质量的人来说，可能需要更多的运动时间，但务必避免过度锻炼。逐渐增加运动量，以避免受伤和疲劳。

对于初学者，可以从每日15分钟的运动开始，逐渐增加到30分钟或更多。重要的是保持稳定性和持续性，而不是一次性地超负荷运动。在医生的指导下，老年人、有慢性病史或其他健康问题的人也应该调整运动计划。

每日运动时间应该足够使你身体得到锻炼，但不至于过度疲劳或受伤。