要瘦小臂肌肉，你可以采取以下方法：

1. 增加有氧运动：例如跑步、游泳、骑自行车等，有助于减少全身脂肪，包括小臂部分。

2. 进行定向力量训练：使用哑铃或者杠铃进行小臂力量训练，如弯举、颈后屈臂等，有助于塑造小臂线条，但不会增加肌肉量。

3. 控制饮食：控制热量摄入，避免高热量、高脂肪食物，选择健康饮食，有利于减少脂肪堆积。

4. 增加水分摄入：保持足够的水分摄入有助于代谢加快，帮助燃烧脂肪。

5. 规律生活：保持充足的睡眠和规律的生活习惯，有利于身体健康和新陈代谢正常运转。

记住，任何减肥计划都需要耐心和持之以恒，不要期望立竿见影，保持坚持才能看到效果。