要判断是否只减掉了肌肉而不是脂肪，可以通过以下方法：

1.测量体脂肪含量：使用体脂秤或者其他专业设备来定期测量体脂肪含量，如果体脂肪含量下降而体重减少不明显，可能是减掉了肌肉。

2.监测体重变化：如果体重减少很快，但没有进行足够的锻炼来刺激肌肉生长，很可能是因为失去了肌肉质量。

3.观察身体形态：如果减肥后身体变得松弛，且没有明显的肌肉线条，可能是由于失去了肌肉。

4.注意饮食和运动：合理的饮食搭配和适量的力量训练是保持肌肉的关键，如果减肥过程中没有进行适当的力量训练，很可能会失去肌肉。

通过测量体脂肪含量、监测体重变化、观察身体形态以及注意饮食和运动等方法，可以判断是否只减掉了肌肉而不是脂肪。