拉伸和放松肩部肌肉可以帮助打开肩膀。以下动作有助于实现这一目标：

1. 肩部滚动：向前和向后滚动肩膀，逐渐增加滚动的幅度和速度。

2. 肩部拉伸：举起一只手，用另一只手轻轻地拉住手肘，向相反方向拉伸肩部肌肉。重复此动作并切换至另一侧。

3. 交叉手臂拉伸：将一只手伸直过头，用另一只手在肘部施加轻压，向身体另一侧拉伸肩部肌肉。重复此动作并切换至另一侧。

4. 墙角拉伸：站在墙角，将双臂伸直放在墙上，然后缓慢地向前倾斜身体，直到感觉到肩部肌肉被拉伸。保持这个姿势一段时间后放松。

5. 瑜伽的“鸽子”姿势：坐在地板上，将一只腿屈膝放在前面，另一只腿向后伸直。慢慢向前弯腰，直到感受到肩部和胸部的舒展感。交换腿重复此动作。

这些动作可以帮助减轻肩部紧张和僵硬，促进肩部灵活性和舒适感。