出了月子后可以逐渐开始适量的运动来减肥，但需要根据个人情况来决定。一般来说，剖腹产的妈妈需要更长的恢复时间，通常要等到6-8周后才能开始运动。对于顺产的妈妈，一般来说可以在产后2-4周开始适量的轻柔运动，如散步、瑜伽或产后恢复训练。在开始运动前最好咨询医生的建议，以确保身体已经充分康复。切忌过度运动，要根据身体的反应来调整运动量，避免对身体造成不良影响。饮食也是减肥的重要因素，需要控制饮食，选择健康的饮食习惯，搭配适量的运动，才能取得理想的减肥效果。