俯卧撑是一种有效锻炼胸肌的基本运动，但要重点锻炼胸肌上部，可以尝试以下两种变体：

1. 窄距俯卧撑：手掌间距拉近至肩膀宽度以下，这会更多地侧重于胸肌上部的肌肉纤维。

2. 倾斜俯卧撑：将手放在较高的平台上，如凳子或台阶，身体呈倾斜状态进行俯卧撑。这种姿势会增加胸肌上部的负荷，更好地刺激该区域的肌肉。

这两种变体都可以有效地锻炼胸肌上部，但务必确保正确的姿势和技术，以避免受伤并获得最佳的训练效果。