保持身材良好的关键是保持健康的生活方式和合理的饮食习惯。以下是一些可以帮助塑造好身材的动作：

1. 有氧运动：跑步、骑行、游泳等有氧运动可以有效燃烧卡路里，促进脂肪燃烧，提高心肺功能。
2. 增肌训练：进行重量训练可以增强肌肉，提高代谢率，使身体更紧实，减少脂肪堆积。
3. 核心训练：核心肌群包括腹部、腰部和背部肌肉，通过核心训练可以改善姿势，增强稳定性，避免伤害。
4. 柔韧性训练：进行拉伸和瑜伽等柔韧性训练可以增加身体的柔韧性，改善身体姿势，减少肌肉紧张和疼痛。

结合上述动作，并持之以恒，可以帮助塑造良好的身材。记住，保持适当的饮食和充足的睡眠同样重要。