爬起锻炼的方法包括以下几点：

1. 制定具体目标和计划：确定想要达到的目标，并制定可行的计划，例如每周锻炼几次、每次锻炼的时间和内容等。

2. 找到适合自己的锻炼方式：可以选择跑步、游泳、健身等方式，找到自己感兴趣且适合自己的运动项目。

3. 培养良好的锻炼习惯：养成固定的锻炼时间和地点，坚持每天锻炼一点点，不断积累。

4. 寻找伙伴或教练：与朋友一起锻炼可以增加动力和乐趣，或者考虑聘请专业教练指导，确保锻炼效果和安全性。

5. 合理安排休息和恢复：锻炼后及时补充水分、营养，保证充足睡眠，避免过度训练导致的伤害。

6. 不断调整和改进：根据自身情况和反馈调整锻炼计划，保持持续进步和动力。