在运动前，最好补充碳水化合物和蛋白质，以提供能量和支持肌肉修复和生长。碳水化合物可以选择低GI（血糖指数）的食物，如全谷类面包、燕麦片或水果，有助于提供持久的能量。摄入一些高质量的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类或乳制品，有助于维持肌肉质量和修复运动后的微损伤。确保饮食中有足够的水分，以保持身体水合状态。避免高脂肪和高纤维食物，因为它们可能会导致消化不适。根据运动强度和持续时间，可以考虑补充一些电解质饮料，以帮助补充因流汗而流失的电解质。