增肌动作需要持续、有计划地进行，而不仅仅是几分钟的活动。有效的增肌需要充分的训练、营养和休息，以促进肌肉生长和修复。单一动作几分钟的训练可能会激活肌肉，但无法产生显著的增肌效果。增肌需要进行全身性的力量训练，包括多个动作、多组重复，以及逐渐增加负荷和训练强度。建议进行每周3-4次的训练，每次约60分钟，结合适当的营养补充和充足的休息，才能实现有效的增肌效果。