要自己减肥通过运动，可以选择以下几种有效的方式：1.有氧运动，如慢跑、快走、游泳等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟；2.高强度间歇训练（HIIT），如快速跑步、跳绳等，每周进行2-3次，每次15-30分钟；3.力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，每周进行2-3次，每次20-30分钟。注意控制饮食，保持均衡饮食，避免高热量、高脂肪食物，多摄入蔬菜水果和高纤维食物。坚持规律运动和健康饮食，持之以恒，可以有效减肥并保持健康。