大致有以下方法：

1. 有氧运动：如慢跑、快走、游泳等，能有效燃烧脂肪，包括臀部脂肪。

2. 健身训练：重点训练臀部和腿部肌肉，如深蹲、硬拉、臀桥等。

3. 有针对性的拉伸：拉伸臀部和腿部肌肉，有助于舒缓肌肉紧张，改善屁股形态。

4. 合理饮食：控制热量摄入，选择健康的蛋白质、蔬菜和水果，避免高糖高脂食物。

5. 坚持：持之以恒地进行运动和饮食调整，才能看到明显效果。

注意：运动前应进行适当的热身，运动过程中保持正确姿势，避免受伤。最好在专业教练的指导下进行相关训练。