在进行平板支撑时，首先躺在地板上，面朝下，双手撑地，与肩膀同宽，手肘弯曲90度。脚尖着地，双脚之间保持与肩同宽的距离。然后，用力收紧腹部和臀部肌肉，将身体从地面上推起，使身体保持一条笔直的线，头部与脊椎保持一直线，眼睛看向地面，避免低头或抬头。保持这个姿势，注意保持呼吸畅通，避免过度用力或者挺腰。建议初学者可以从15秒开始，逐渐增加持续时间，最多不超过1分钟。