这是一个隔天减肥运动安排表：

周一：有氧运动（慢跑、快走等）30分钟 周二：力量训练（哑铃、器械练习）30分钟 周三：休息 周四：有氧运动（跳绳、游泳等）30分钟 周五：力量训练（俯卧撑、仰卧起坐等）30分钟 周六：休息 周日：综合训练（瑜伽、游泳、慢跑结合）45分钟

以上安排结合了有氧运动和力量训练，保证了全身肌肉的锻炼，并合理安排了休息日，以便肌肉得到恢复。记得在运动前进行热身活动，如拉伸和简单的热身运动，以减少受伤风险。饮食上也要注意控制，保持均衡饮食，避免过度摄入高热量食物。坚持按照安排进行运动，配合良好的饮食习惯，可以有效地达到减肥的目的。