在运动完后，进行小腿拉伸是非常重要的。可以尝试以下几种拉伸动作：

1. 站立小腿伸展：站直身体，将一只脚向后抬起，用手抓住脚踝，向臀部方向拉伸小腿肌肉，保持15-30秒后换边。

2. 坐姿小腿拉伸：坐在地面上，一只腿伸直，另一只腿弯曲放在外侧，用手抓住伸直腿的脚尖或脚底，向身体方向轻轻拉伸，保持15-30秒后换边。

3. 墙角小腿拉伸：站在墙角，一只脚向后迈，脚跟着地，脚尖朝向墙角，用手抓住墙角两侧，身体向前倾斜，感受小腿后侧的拉伸，保持15-30秒后换边。

4. 小腿按摩：用手指或按摩棒在小腿肌肉上进行揉捏按摩，有助于放松肌肉，促进血液循环。

以上这些动作都可以帮助缓解运动后的小腿紧张感，建议每次运动后都进行适当的拉伸和按摩。