热量低的饭类主要包括：

1. 糙米：相比白米，糙米保留了更多的纤维和营养成分，热量更低。
2. 蔬菜饭：将各种蔬菜切碎混合米饭中，增加饱腹感，减少热量摄入。
3. 紫薯饭：紫薯富含膳食纤维，热量相对较低，而且有助于血糖稳定。
4. 燕麦饭：燕麦富含膳食纤维和蛋白质，热量较低，有助于控制饱腹感。
5. 麦片饭：麦片也是一种低热量的主食选择，含有丰富的纤维和维生素。

选择这些低热量的饭类，可以更好地控制摄入热量，有助于保持健康的饮食习惯。