锻炼到什么程度会长肌肉取决于个人的生理条件、训练目标和方法。通常情况下，进行适度的力量训练可以增加肌肉质量，但并不一定导致肌肉大幅增长。若要达到明显的肌肉增长，需要进行高强度的重量训练，每周多次训练同一肌肉群，并配合高蛋白饮食以支持肌肉修复和生长。要注意，女性相比男性通常更难长肌肉，因为她们的体内雄激素水平较低。遗传因素也会影响个体对肌肉生长的反应。要长肌肉需要坚持高强度的训练和合理的营养计划，并考虑个人生理条件和遗传因素。