运动后肌肉变小可能有几个原因：一是营养摄入不足，肌肉无法得到充分修复和生长；二是过度训练，导致肌肉疲劳和损伤，进而萎缩；三是长时间缺乏运动，肌肉逐渐萎缩。要解决这个问题，首先要确保充足的营养摄入，包括足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪；合理控制训练强度和频率，避免过度训练导致肌肉损伤；保持持续的运动习惯，避免长时间不运动导致肌肉萎缩。适当的休息和恢复也是至关重要的，让肌肉有足够的时间修复和生长。