有氧运动的交替时间取决于个体的健康状况、目标和训练强度。一般建议，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、跑步、骑行等，或75分钟的高强度有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等。为了避免过度训练和伤害，应该将有氧运动与力量训练相结合，并留出至少1天进行休息。最佳的方案是每周进行3至5次有氧运动，每次持续30至60分钟，根据个人体能和目标来调整运动时间和强度。