运动前补充和运动后补充都有各自的优势。运动前补充能够提供身体所需的能量和营养，增加体力和耐力，使运动表现更好。而运动后补充则有助于恢复和修复肌肉，补充耗尽的能量和水分，促进肌肉生长和修复，缓解疲劳感。综合考虑，运动前后补充均有必要，但具体选择取决于个体情况和运动类型。对于长时间或高强度运动，可以考虑在运动前和运动中补充能量和水分，以维持体力和耐力；而对于力量训练等重点在于肌肉修复和生长的运动，重点放在运动后的补充更为关键。最终，根据个人需求和运动目标，在运动前后合理补充营养和水分，可以更好地支持身体的运动表现和恢复。